健身清洗兩不誤 練出性感馬甲線
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健身清洗兩不誤 練出性感馬甲線
動作1：俯臥腿分叉相對來說，這是一個相對簡單的動作，但需要一定的手臂力量的動作，當然，地板越滑感覺越好！首先，俯臥，保持你的手按照平支撐的姿勢，雙腳並攏，抬起臀部，然後把紙或毛巾放在你的腳上以減少摩擦，滑動你的腳，讓你的上半身彎曲，盡可能地分開你的小腿，盡量抬起你的腹部肌肉和臀部，記住不要叉得太大，否則你很容易失去平衡！
行動2：在手之前和之後摩擦地面的動作比第一次動作相對簡單。首先，保持俯臥撐的姿勢，在你的每只手掌上放一條毛巾或紙，讓腿和背挺直，抬起你的臀部，然後搓手，也就是左手揉出來，右手支撐身體，同樣的原因練習搓手並重複！
動作3：雙手和腳伸長兩膝，雙手並攏，支撐身體，彎曲身體，使背部挺直，同時抬起臀部，同時雙手也可以滑動物體，然後搓出左手，右腳伸出(斜)，最後的過程是腿和手臂都是直的，另一側也可以做同樣的動作。這個動作對腹部和臀部運動很有好處！
我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽，初時都會有點不適應，未能做到某些動作，但經導師指導後，再加上我努力上了幾天的瑜伽堂，真係進步了不少，而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。
動作4：地板的橫向移動與板支撐的橫向運動類似，除了它取決於地板的滑動效果，而不是直接穿過手。具體而言，平的支撐姿勢、腳趾和手掌是用紙張或毛巾。然後滑動物體，驅動身體滑動，但也順勢療法擦拭地面清潔。板支撐本身對核心強度具有獨特的鍛煉效果，因此可以練習背心線！
動作5：俯臥抬腿是腿部摩擦動作。事實上，動作很常見，就是擦地的動作只是效果，但效果仍然不同。用雙手支撐身體，背部挺直，下肢伸直，然後盡量滑動腳趾，讓膝蓋靠在腋窩上，大腿根部盡量擠壓腹部肌肉，使背部塑形線路非常強大，這個動作比較困難，希望大家都能堅持下去！
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