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真夏の時間

健身清洗兩不誤 練出性感馬甲線

動作1:俯臥腿分叉相對來說,這是一個相對簡單的動作,但需要一定的手臂力量的動作,當然,地板越滑感覺越好!首先,俯臥,保持你的手按照平支撐的姿勢,雙腳並攏,抬起臀部,然後把紙或毛巾放在你的腳上以減少摩擦,滑動你的腳,讓你的上半身彎曲,盡可能地分開你的小腿,盡量抬起你的腹部肌肉和臀部,記住不要叉得太大,否則你很容易失去平衡!

行動2:在手之前和之後摩擦地面的動作比第一次動作相對簡單。首先,保持俯臥撐的姿勢,在你的每只手掌上放一條毛巾或紙,讓腿和背挺直,抬起你的臀部,然後搓手,也就是左手揉出來,右手支撐身體,同樣的原因練習搓手並重複!

動作3:雙手和腳伸長兩膝,雙手並攏,支撐身體,彎曲身體,使背部挺直,同時抬起臀部,同時雙手也可以滑動物體,然後搓出左手,右腳伸出(斜),最後的過程是腿和手臂都是直的,另一側也可以做同樣的動作。這個動作對腹部和臀部運動很有好處!

我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽,初時都會有點不適應,未能做到某些動作,但經導師指導後,再加上我努力上了幾天的瑜伽堂,真係進步了不少,而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。

動作4:地板的橫向移動與板支撐的橫向運動類似,除了它取決於地板的滑動效果,而不是直接穿過手。具體而言,平的支撐姿勢、腳趾和手掌是用紙張或毛巾。然後滑動物體,驅動身體滑動,但也順勢療法擦拭地面清潔。板支撐本身對核心強度具有獨特的鍛煉效果,因此可以練習背心線!

動作5:俯臥抬腿是腿部摩擦動作。事實上,動作很常見,就是擦地的動作只是效果,但效果仍然不同。用雙手支撐身體,背部挺直,下肢伸直,然後盡量滑動腳趾,讓膝蓋靠在腋窩上,大腿根部盡量擠壓腹部肌肉,使背部塑形線路非常強大,這個動作比較困難,希望大家都能堅持下去!

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